الريــم
06-12-2024, 05:50 PM
Con el paso del tiempo, la alimentaci?n se vuelve cada vez m?s importante para combatir el envejecimiento e incrementar la fuerza muscular. Adem?s del ejercicio f?sico regular y los buenos periodos de sue?o y descanso, hay que seguir una dieta equilibrada y rica en estos alimentos.
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Los expertos en nutrici?n recomiendan el consumo de macronutrientes para conservar las células y los tejidos musculares. Para ello, es importante incorporar prote?nas en nuestra dieta. Podemos encontrarlas en el consumo de carnes rojas, pollo, pescado, huevos, l?cteos y legumbres.
La vitamina C (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/efectos-vitamina-b2-103322000) también es fundamental para las personas con m?s de 60 a?os. Este nutriente regula los niveles de ox?geno en los tejidos musculares. También fortalece las paredes de los capilares sangu?neos, y ayuda a la absorci?n del hierro, creaci?n de col?geno y la asimilaci?n del calcio. Por otro lado, esta vitamina es muy importante para ayudar el sistema inmune.
Seg?n avanza nuestra edad, el sistema ?seo se debilita, siendo necesario consumir alimentos ricos en calcio. Por este motivo, se recomienda consumir leche, garbanzos y verduras de hojas verdes.
Las grasas buenas, como el omega 3, también contribuyen a aumentar la masa muscular. Los recientes estudios también han determinado que las personas que consumen m?s fibras preservan mejor sus fuerzas.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/son-mejores-alimentos-mantener-fuerza-103693875)
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Seg?n avanza nuestra edad, el sistema ?seo se debilita, siendo necesario consumir alimentos ricos en calcio. Por este motivo, se recomienda consumir leche, garbanzos y verduras de hojas verdes.
Las grasas buenas, como el omega 3, también contribuyen a aumentar la masa muscular. Los recientes estudios también han determinado que las personas que consumen m?s fibras preservan mejor sus fuerzas.
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