Las altas temperaturas que se alcanzan en verano, y m?s cuando estamos metidos ya en una tercera ola de calor con seis provincias en alerta naranja, afectan a nuestra salud.

Y no solo hablamos del riesgo de sufrir un golpe de calor, una emergencia médica que se produce cuando la temperatura corporal supera los 41 grados, sino que debemos tener presente que las altas temperaturas ya se ha cobrado la vida de m?s de 1.000 personas, seg?n el Instituto de Salud Carlos III.

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Pero También debemos tener presente c?mo afectan estas olas de calor a nuestra salud mental..

Un estudio de la Escuela de Salud P?blica de la Universidad de Boston (Estados Unidos) se?ala que existe una correlaci?n directa entre el incremento de las temperaturas y un aumento de las visitas médicas por trastornos psicol?gicos.

As? lo explica también a ‘Gu?as de Salud’ la psic?loga Eva Soto, profesora en Deusto Salud.

• “Si se tiene depresi?n, el estrés y la irritabilidad que producen las temperaturas extremas provocan un aumento de la sintomatolog?a y, como consecuencia, m?s visitas a los especialistas”.

Adem?s, por cada grado que aumentan las temperaturas (este fin de semana se superar?n los 40 grados en varios puntos de la geograf?a espa?ola), crece m?s de un 2% la mortalidad relacionada con la salud mental.

Por eso, recalca Soto, es muy importante no descuidar el bienestar emocional pese a estar de vacaciones.

La complicada conciliaci?n familiar, las dificultades para dormir (por las noches tropicales que se est?n viviendo en las ?ltimas semanas) y el hecho de no desconectar del trabajo, pueden contribuir de forma negativa a nuestra salud.

C?mo cuidar la salud mental este verano

“Con el calor, los s?ntomas de los trastornos de salud mental se pueden ver agudizados”, resalta la especialista.

Sin embargo, estos pacientes no son los ?nicos que se ven afectados por la llegada del verano. Y es que, aunque parezca mentira, las vacaciones también pueden generar ansiedad.

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Sin embargo, hay claves que comparte con este portal la psic?loga, que pueden ayudar para cuidar nuestra salud mental durante la época estival (y que se puede extrapolar a cualquier época del a?o).

?Adi?s a las pantallas!:

Seg?n una ?ltima encuesta, el 71% de la poblaci?n revisa el teléfono m?vil entre dos y cinco veces a la hora. Adem?s, un importante porcentaje también le preocupa padecer ansiedad o estrés por el uso inadecuado de las tecnolog?as. Pero, la desconexi?n digital, y m?s en periodo vacacional, es uno de los temas m?s dif?ciles de gestionar.

"Lo importante es el equilibrio y la moderaci?n y observar c?mo estamos interactuando con las redes sociales: si nos est?n aportando o, por el contrario, son un factor perjudicial".

• "no hace falta publicar todo lo que estamos viviendo, pero si vemos que es imposible y tenemos la necesidad de estar siempre conectados, significa que tenemos una dependencia con los dispositivos m?viles".

Una rutina, también en verano:

“No se trata de marcar un horario y no llenar nuestra agenda cada d?a, porque estamos consiguiendo el efecto contrario: apenas se est? descansando”, especifica.

En vacaciones es tan importante estar activo como tener tiempo para descansar en el tiempo libre.

• "Una sobreestimulaci?n causada por el exceso de actividad durante las vacaciones no es recomendable, ya que en la etapa final de las mismas, la persona no ha tenido tiempo para relajarse y se siente estresada por la inminente vuelta a la rutina".

Archivo - Piscina municipal de Zaragoza. | AYUNTAMIENTO DE ZARAGOZA - Archivo
Un “m?nimo control”:

Es muy habitual que durante las vacaciones todos los planes se dejen a la improvisaci?n: sin horario para ir a la piscina o playa, para comer… Pero esta situaci?n también repercute en nuestra salud negativamente.

La psic?loga Eva Soto recomienda “mantener las rutinas habituales” y controlar la ingesta de comidas y de alcohol as? como intentar, en la medida de lo posible, seguir practicando deporte. Y, sobre todo, dormir bien. De esta forma, se reduce dr?sticamente la posibilidad de sufrir estrés.

Evitar las altas temperaturas:

Es complicado, pero se debe permanecer en lugares frescos y estar bien hidratado cuando las temperaturas alcancen niveles m?s altos de los habituales. Porque, como ya se ha comentado, repercute sobre la salud f?sica y mental: golpes de calor e irritabilidad.

Estrés postvacacional:

Si se ha logrado llevar una "rutina agradable evitando, por ejemplo, comidas en exceso o una alta sociabilizaci?n”, la vuelta a la ‘realidad’ ser? menos dura y se esquivar? el conocido como s?ndrome postvacacional.



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