Para muchas personas acudir al gimnasio no es una opci?n viable. A pesar de la importancia del ejercicio f?sico, hay muchos que prefieren evitar estos lugares, ya sea por su precio o porque no se sienten c?modos. Sin embargo, a la hora de combatir molestias comunes como el dolor lumbar o mantener la salud del cuerpo, el ejercicio f?sico es fundamental.

Debido a ello, muchos expertos se han propuesto encontrar alternativas baratas y sencillas que permitan mantener el cuerpo a pesar de no hacer rutinas completas de ejercicio. Una de las actividades que m?s destacan puede parecer absurda, pero su efectividad est? probada. Se trata del simple hecho de caminar. Realizar paseos largos con regularidad puede hacer que muchas de estas molestias como el dolor lumbar mejoren considerablemente.

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Si bien es cierto que no se trata de un ejercicio completo y que es necesario complementar las caminatas con otros entrenamientos, pueden reportar grandes beneficios por su cuenta. Estos resultados han sido probados en un estudio de la Universidad de MacQuarie, en Sidney (Australia), que demostr? que caminar es uno de los métodos m?s efectivos para aliviar ese dolor lumbar tan com?n.

Con todo, para aliviar y prevenir dolores de espalda, se recomienda realizar al menos 20 minutos de ejercicio diario, como caminar o nadar, y usar un colch?n firme para mantener la espalda recta sin sacrificar comodidad.

Al levantar pesos, es importante conocer y respetar los l?mites propios y flexionar las rodillas. Al sentarse, mantener siempre la espalda recta y utilizar sillas con respaldo r?gido, especialmente si se pasa mucho tiempo sentado. Al conducir, ajustar bien el asiento y colocar una toalla en el hueco de la espalda si es necesario.



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