El v?nculo entre la alimentaci?n y el sue?o es innegable, y la influencia de lo que comemos en la calidad de nuestro descanso es significativa. El Dr. Michael Twery, experto en el sue?o, destaca c?mo la falta de un descanso adecuado puede afectar el apetito y desregular hormonas clave, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de problemas de salud como la obesidad y afectar la salud cardiovascular.

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Por otro lado, la Dra. Ainhoa ?lvarez, especialista en neurofisiolog?a, subraya la importancia de cenar de forma ligera para evitar problemas como el reflujo g?strico, que puede ser exacerbado por una cena abundante y tard?a. Sin embargo, aunque se ha asociado la cena pesada con problemas de digesti?n y malestar estomacal, no hay evidencia s?lida que demuestre que esto provoque pesadillas.

Aunque no existe una relaci?n directa entre cenar tarde y pesado y las pesadillas, la Dra. ?lvarez destaca que el recuerdo de sue?os v?vidos puede estar relacionado con un descanso fragmentado, donde el despertar durante la fase REM del sue?o puede influir en la memoria de los sue?os. En este sentido, es esencial mantener una rutina de sue?o regular y evitar cenas copiosas justo antes de acostarse para promover un descanso reparador.

Los 5 trucos que los expertos aseguran que te ayudar?n a dormir sin problemas

• Utilizar fibras naturales: Los materiales naturales ayudan a una mayor transpiraci?n que permite una mejor oxigenaci?n del cuerpo y remite la sensaci?n de calor.
• Controlar la ingesta de ciertas bebidas horas antes de dormir: Si se hace lo contrario, ser? inevitable despertarse en medio de la noche para acudir al ba?o.
• Tener una temperatura agradable en la habitaci?n: Se trata de una temperatura media en la habitaci?n que nos permita dormir de la mejor forma posible.
• No ingerir alcohol: El alcohol convierte el sue?o en 'hipn?tico' y no permite que se alcance la segunda fase del sue?o profundo.
• Evitar comidas copiosas: Lo m?s aconsejables es realizar cenas ligeras y frescas, siempre tres horas antes de irse a dormir, esto ayudar? la entrada del sue?o.
• Evitar el deporte en las horas previas al sue?o: Como bien sabemos, el deporte aumenta la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y eleva la adrenalina, por lo que permitir? que el cuerpo se prepare de forma correcta para dormir.

En resumen, aunque la cena tard?a y pesada puede no ser la causa directa de las pesadillas, es importante considerar c?mo nuestros h?bitos alimenticios pueden influir en la calidad de nuestro sue?o. Optar por comidas ligeras y equilibradas antes de acostarse, as? como dar tiempo suficiente para la digesti?n, puede ayudar a promover un descanso m?s reparador.



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