La Organizaci?n Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos dormir entre 7 y 8 horas al d?a. Y es que, mientras dormimos, nuestro cuerpo realiza tareas vitales.

Lo m?s obvio es que realizamos varias tareas de recuperaci?n y mantenimiento que no son posibles durante la vigilia.

Parte del sue?o es clave para una correcta formaci?n y desarrollo neurol?gico; adem?s, mientras nos falte el descanso, varias capacidades cognitivas como la atenci?n, la memoria o nuestra toma de decisiones se ven disminuidas.

Sin embargo, como explica ‘Gu?as de Salud’el doctor Pablo Barrecheguren, autor del libro ?Por qué so?amos? (Plataforma Editorial), la falta de sue?o aumenta la mortalidad.

• “Y, en general, se ha asociado la falta de sue?o con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, hipertensi?n y otros problemas vasculares.
• Adem?s, por ejemplo a nivel deportivo est?n documentados efectos como una bajada del rendimiento tras una noche de insuficiente descanso”, resalta el investigador.

Image ID:
101093893
Los “durmientes con insomnio” son m?s propensos a sufrir enfermedades cr?nicas.
Adobe Stock
/clip/8ac6abd4-4212-46d7-9da5-dbbcadf78ce3_source-aspect-ratio_default_0.jpg
1200
800

No obstante, en humanos es dif?cil saber si un insomnio prolongado puede llevar a la muerte.

• “Sabemos que en modelos de experimentaci?n animal (como moscas y ratones), s? que un insomnio prolongado produce la muerte, pero en humanos la informaci?n es mucho m?s escasa".

"Lo que est? claro es que el insomnio deteriora gravemente tanto la salud f?sica como mental”.

El motivo por el que no debes echarte la siesta

El experto considera que hay cierta conciencia de c?mo la cafe?na afecta a nuestra capacidad de conciliar el sue?o, pero con otras moléculas se es menos consciente.

Un caso claro es el alcohol, el cual aunque genera una somnolencia, cuando hemos bebido la calidad del sue?o se desploma y su uso regular genera grandes problemas de sue?o.



Insomnio, un problema que afecta a millones de espa?oles

Seg?n datos de la Sociedad Espa?ola de Neurolog?a (SEN), cuatro millones de adultos espa?oles sufren insomnio. Es uno de los trastornos del sue?o m?s frecuentes, seguido del s?ndrome de las piernas inquietas y del s?ndrome de apneas-hipopneas del sue?o.

La SEN también estima que entre un 20 y un 48% de la poblaci?n sufre en alg?n momento dificultad para iniciar o mantener el sue?o y que en al menos un 10% de los casos es debido a alg?n trastorno de sue?o cr?nico y grave





Image ID:
99138259
Ictus, alzhéimer o insomnio: por qué las mujeres sufren m?s enfermedades neurol?gicas
Freepik
/clip/ae5fdd6d-8888-4053-bb7d-36884accc2b1_source-aspect-ratio_default_0.jpg
1200
800

Y respecto a la siesta, ni de 15 ni 30 minutos. El doctor Barrecheguren recomienda:

“Si dormimos bien por la noche, de entrada no deber?a ser necesario echarse la siesta rutinariamente y, adem?s, es desaconsejable porque seg?n su duraci?n, cuando sea, etc. puede dificultar conciliar el sue?o por la noche. Y eso sin entrar en temas como si es un h?bito saludable, que es un tema complejo al cual le dedico un cap?tulo entero del libro”.

Todo lo que debes saber sobre los sue?os

Los sue?os son toda una inc?gnita. No obstante, s? sabemos que podemos so?ar tanto en fase REM como NREM (etapa de descanso), pese a que la mayor parte de ellos se den en el primero.

El cient?fico resalta que “aunque es todav?a un tema abierto, se cree que los sue?os complejos podr?an ser una consecuencia directa o indirecta de las tareas que hace el cerebro durante la fase REM, entre ellas procesos que involucran a la memoria y el procesamiento emocional de nuestros recuerdos”.



?Para qué sirven los sue?os?

El doctor aclara que “s? que sabemos la funci?n biol?gica de las fases del sue?o, incluida la fase REM, es mucho m?s debatible que los sue?os tengan una funci?n en s? mismos.

Es m?s, algunas funciones se han descartado con los a?os: por ejemplo, inicialmente se cre?a que las pesadillas eran una forma de entrenamiento frente a estrés, miedos… exponiéndose a ellos para que cada vez nos afecten menos. Ahora sabemos que esto no solo es falso, sino que adem?s las pesadillas aumentan el estrés emocional e impactan negativamente en algunas capacidades cognitivas cuando estamos despiertos”.





Image ID:
93137112
El insomnio tecnol?gico es una consecuencia del mal uso de las redes sociales.
Adobe Stock
/clip/68bc18a7-3690-45b9-9f3a-c765f06c6d40_source-aspect-ratio_default_0.jpg
1200
800

?Carecen de significado los sue?os?

Todos nos hemos preguntado alguna vez qué significa que so?amos que nos caemos, nos faltan dientes o que llegamos tarde a un examen. Pero el especialista es claro: “carecen de significado m?stico o trascendental”.

“Es m?s, existen diversas maneras para modificar su contenido. Lo ?nico que ocurre es que como hay una cierta influencia entre lo que vivimos, especialmente eventos o preocupaciones recientes que tengan mucho impacto emocional, y lo que el cerebro procesa durante la fase REM; por eso es habitual que los sue?os se “empapen” de estas experiencias, ya que los sue?os se construyen a partir de la memoria”.

C?mo conciliar mejor el sue?o

Es importante en caso de padecer insomnio se debe consultar con un médico para asegurarse que la causa no sea un problema de salud subyacente. “Hay varios frentes que podemos abordar para ayudarnos a conciliar mejor el sue?o:

• Horarios regulares de levantarnos y acostarnos
• Evitar el consumo de alcohol (especialmente varias horas antes de irnos a la cama),
• No realizar actividades deportivas poco antes de irnos a dormir”.

Y, por supuesto, evitar el uso del m?vil antes de irnos a dormir. Barrecheguren se?ala que “es problem?tico por dos motivos: uno es que si el contenido que consultamos nos activa, excita,… eso nos dificultar? conciliar el sue?o”.

Aunque el contenido sea apacible, el uso de pantallas electr?nicas (m?viles incluidos), puede generar problemas para dormir “porque su luz inhibe la producci?n de melatonina, y esta es una de las moléculas clave en el sue?o”.



أكثر...