Los meses de verano plantean un dilema para todos aquellos que gustan de realizar ejercicio f?sico en su tiempo libre. Es habitual querer mantener las rutinas deportivas durante todo el a?o, pero las altas temperaturas condicionan la pr?ctica de las actividades m?s exigentes. En ocasiones, es posible llevar a cabo la actividad f?sica en gimnasios u otros lugares habilitados a tal efecto y acondicionados expresamente para ello. Sin embargo, cuando esto no se puede llevar a cabo, es necesario tener en cuenta ciertas precauciones.

El calor puede afectar a nuestra pr?ctica del ejercicio, ocasionando deshidrataciones, golpes de calor u otros problemas durante la misma. Por ello, en los d?as m?s sofocantes, resulta imprescindible no exponerse al calor en su m?xima expresi?n, y adaptar la actividad f?sica a las condiciones climatol?gicas.

Toma nota de los siguientes consejos si quieres llevar a cabo tu actividad deportiva en las mejores condiciones durante los meses de verano.

Hacer deporte en la playa puede ayudar a refrescarse siempre que sea necesario. | Shutterstock
D?nde hacer deporte en verano

Si vives en una zona costera, la playa puede ser tu mejor aliado para refrescarte. Si por el contrario vives en el interior, puedes ejercitarte en las cercan?as de alg?n r?o. El objetivo de esto es que en los momentos de mayor calor puedas tener acceso al l?quido elemento para mojarte y bajar la temperatura corporal tan r?pido como sea posible.

C?mo cuidar la alimentaci?n

Hidratarse es fundamental para no tener contratiempos en la actividad f?sica. Bebe mucha agua (tenla a mano si puedes durante tu actividad deportiva) y come fruta para no perder l?quidos en ning?n momento de tu entrenamiento. No es necesario esperar a tener sensaci?n de sed para refrescarse. Adem?s, es conveniente adaptar la dieta, aprovechando m?s las ensaladas y los batidos para no sobrecargar las digestiones.

Hidratarse bien es fundamental para la pr?ctica de ejercicio en verano. | Shutterstock
C?mo variar las rutinas

En los meses m?s calurosos del a?o es conveniente adaptar los h?bitos de entrenamiento. Llevar a cabo la actividad f?sica en periodos de tiempo menores, considerar si puede ser adecuado rebajar la intensidad del ejercicio y optimizar los tiempos de sue?o y descanso son algunos de los mejores consejos en este ?mbito.

Qué protecci?n utilizar

Si vas a estar expuesto al sol durante tu actividad f?sica, es conveniente utilizar cremas de protecci?n solar del factor adecuado al tipo de piel de cada persona. Adem?s, nunca est? de m?s utilizar una gorra o visera durante el ejercicio, adem?s de gafas de sol y tejidos ligeros en tus ropas. Si tienes el pelo largo, también te ayudar? a refrescarte recogerlo en una coleta o trenza para aliviar la sensaci?n en la nuca.

Es aconsejable hacer ejercicio a primera hora de la ma?ana o ?ltima hora de la tarde. | Shutterstock
Cu?l es la mejor hora

En verano, el mejor horario para hacer deporte son los momentos en los que las temperaturas son m?s bajas, es decir, a primera hora de la ma?ana o al final de la tarde cuando el sol ya empieza a retirarse. Tampoco es necesario adentrarse en la noche, aunque las temperaturas sean m?s frescas, dado que llevar a cabo el ejercicio demasiado tarde puede conllevar problemas para dormir.



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