Es cada vez m?s frecuente tener dolor de cuello o lumbalgia. De hecho, seg?n la Organizaci?n Mundial de la Salud, m?s de 500 millones de personas en todo el mundo sufren dolor lumbar y unos 200 millones dolor de cuello.

Pero ?por qué est? aumentando el dolor lumbar y el cervical?

Pues hay m?ltiples factores que pueden provocar estos dolores, muchos de ellos relacionados con el ritmo de vida que llevamos.

1. Uno de ellos es el estrés, que aumenta la tensi?n muscular en cuello y hombros y est? muy relacionado con el dolor cervical cr?nico.
2. Otro es el sedentarismo, que predispone al dolor cervical y lumbar.

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El estrés aumenta la tensi?n muscular en cuello y hombros.
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Factores prevenibles de los dolores de cuello y lumbares

Aunque son muchas las cuestiones que influyen en el dolor de cuello y lumbares, lo cierto es que algunos de ellos son evitables.

• El sedentarismo, por ejemplo, tal y como advierte la doctora Eva Mercado, jefa de la Unidad del Dolor del Hospital Universitario Sanitas Virgen del Mar pueder combatirse muy f?cil: “Solo hay que realizar actividad f?sica. Es muy necesario mantenerse activo”,
• Otro elemento esencial que favorece la aparici?n del dolor son los kilos de m?s.

En este sentido, la experta se?ala que el sobrepeso “dificulta mantener una postura estable y, por tanto, puede conllevar la aparici?n de este tipo de dolor”.*

• Igualmente, la experta advierte del posible impacto del tabaquismo:

“Afecta el flujo sangu?neo; agrava el da?o estructural en las vértebras; contribuye a la degeneraci?n de los huesos, por lo que puede favorecer la osteoporosis; afecta las ra?ces nerviosas, incrementando el riesgo de dolor radicular y ci?tica; y reduce la oxigenaci?n y el flujo de nutrientes”.

• Tampoco se debe olvidar la relaci?n que existe entre la salud bucodental y las molestias cervicales y lumbares.

Problemas como el bruxismo, la mala oclusi?n dental o la tensi?n en la mand?bula pueden desencadenar una serie de compensaciones musculares y posturales que afectan directamente a ambas zonas.*

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Lo mejor es cargar peso usando mochila.
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Por ello, “es trascendental mantener una postura adecuada al masticar y hablar. Estos h?bitos, junto con cuidados dentales regulares que garanticen una salud oral ?ptima, promueven una columna vertebral m?s alineada y libre de molestias”, detalla Lorena Trinidad Bueno, odont?loga del Departamento de Innovaci?n y Calidad Cl?nica de Sanitas Dental.

• Y por ?ltimo, hay que resaltar otro asunto importante: la higiene postural, es decir, que la posici?n que adoptamos al dormir o sentarnos, que debe distribuir correctamente el peso que debe soportar la columna vertebral para evitar lesiones.

“Si no se adoptan posturas ?ptimas en la rutina diaria, el da?o puede derivar en lesiones como lumbalgias, cervicalgias, contracturas, t?nel carpiano o epicondilitis, entre otras”, apunta la doctora Mercado.

Consejos para evitar los dolores cervicales y lumbares

Teniendo en cuenta todas estas cuestiones y con el objetivo de evitar estos dolores tan comunes, pero no por ello menos molestos, la especialista en dolor facilita una serie de consejos muy sencillos para incorporar en nuestra rutina diaria:*

?C?mo debemos sentarnos?

Aquellos que trabajan sentados delante de un ordenador muchas horas suelen tener problemas tanto cervicales como lumbares.

Para evitarlos, lo m?s recomendable es “procurar que el ?ngulo de visi?n esté en l?nea recta con la pantalla y, as?, evitar una inclinaci?n innecesaria para el cuello. Adem?s, el tronco del cuerpo debe acercarse lo m?ximo posible al respaldo del asiento para evitar encorvarse. Con la espalda recta, el cuerpo adoptar? un ?ngulo de 90 grados entre tronco y piernas”.

Adem?s, es importante apoyarse en los antebrazos, mantener los hombros relajados, no doblar las mu?ecas y que los pies alcancen a apoyarse totalmente en el suelo, evitando que se queden colgando.

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Los especialistas se?alan que no se debe dormir boca abajo.
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?C?mo cargar peso?

Otro aspecto importante es qué hacer si tenemos que cargar peso, bien por cuestiones laborales, bien porque haya que hacerlo puntualmente.

As?, la doctora Mercado se?ala que lo fundamental es distribuir el peso de forma simétrica. En esta l?nea, es mejor usar mochilas, que distribuir el peso entre los dos hombros en vez de uno solo, como ocurre con un bolso.*

• A la hora de levantar un peso del suelo, se debe hacer flexionando las rodillas “mientras se mantiene la espalda lo m?s recta posible, evitando su inclinaci?n”.

Si el objeto que se debe cargar no est? en el suelo si no en una altura superior a la de los brazos estirados en l?nea recta, conviene utilizar alg?n elemento donde poder subirse y situarse a la misma altura para evitar cargar peso con los brazos por encima de la cabeza.

?C?mo debemos dormir?

La postura que debemos adoptar en la cama también es fundamental. Porque en opini?n de la doctora Mercado, lo mejor “es dormir de lado en una posici?n similar a la fetal.

Para aquellos a los que les resulte inc?moda esa postura, también se puede optar por dormir boca arriba situando un coj?n debajo de las rodillas, aportando una ligera flexi?n de las piernas que elimina la lordosis lumbar”.*

Lo que si se debe evitar es dormir boca abajo ya que esta posici?n obliga a girar al cuello y la cabeza en alg?n sentido para poder respirar y puede provocar lesiones.



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