Apenas quedan algo m?s de dos meses para la llegada oficial del verano. Y a las puertas de la temporada estival, gran parte de la poblaci?n piensa ya en la llamada 'operaci?n bikini'.

En esta época son decenas de dietas milagrosas las que se ven por redes sociales, pero la realidad es bien distinta. Una de estas opciones es la llamada dieta del agua que, en los ?ltimos meses, ha ganado mucha popularidad entre quienes quien perder peso.

El agua constituye una parte fundamental de cualquier dieta, ya sea para ganar masa muscular o e incluso para adelgazar.

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Andrea Calder?n, experta y profesora de Nutrici?n de la Universidad Europea, desmiente todos los mitos acerca del agua y conocer de primera mano todos los consejos para realizar una dieta efectiva sin poner en peligro nuestra salud.

El agua, fundamental, pero sin confundir conceptos

Hay que partir de la base que, a priori, debe conocer cualquier persona. El agua es fundamental para nosotros. Somos entre un 50 y un 60% agua corporal. Podr?amos sobrevivir, pr?cticamente, sin cualquier sustancia menos sin agua. Entre tres y cinco d?as aguantar?a un humano sin ingerir una sola gota.

"En las dietas, sea para aumentar masa muscular o para perder peso, es indispensable beber agua. Es importante indicar que el agua no adelgaza, ya que no tiene ning?n tipo de efecto en la oxidaci?n de grasa, que es lo que llamamos quema de grasa", afirma contundente la especialista acerca de las 'dietas milagro' tan difundido por estas fechas.

• "Hay muchas dietas que dicen que bebas mucha agua para que estés saciado y no tengas hambre, pero esto no sirve de nada. Y es que, el agua sacia, lo que pasa que vamos a estar tan llenos que no vamos a querer comer, pero esto lo ?nico que puede generar son problemas a la salud".

Hay que evitar asociar el agua al adelgazamiento







Una cosa es que el agua no adelgace de por s?, y otra cosa no tomar agua. Beber agua es uno de los aspectos fundamentales para que la dieta sea efectiva. Es necesario estar hidratado para optimizar el rendimiento de cada persona al m?ximo.

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El agua debe ser tu gran aliado cuando hagas deporte.
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Y a la pregunta, qué cantidad de agua debemos beber al d?a, Calder?n subraya que "depende de la edad y de la actividad f?sica". Lo id?neo ser?a "entre 1,5 y 2,5 litros de agua al d?a".

Alimentos y rutinas para la 'operaci?n bikini'

Es fundamental estar hidratado. Y m?s a?n, con las temperaturas que se avecinan en las pr?ximas semanas.

También se puede lograr una ?ptima hidrataci?n con alimentos que, en su mayor parte, est?n compuestos por agua. Los que m?s lo hacen, en cuanto a porcentaje, son las hortalizas, frutas y verduras. Hasta un 85% de su composici?n es agua.

Otros productos como la leche o bebidas vegetales también son aliados clave para la hidrataci?n: tienen casi un 90% de agua.

Las dietas milagro tienen un alto porcentaje de estancamiento y efecto rebote







Andrea Calder?n, graduada en Nutrici?n Humana y Dietética, indica que si se quiere adelgazar, debemos integrar estas dos recomendaciones en nuestro d?a a d?a.

• Actividad f?sica. No solo para "sudar" la camiseta, sino para ganar masa muscular con deportes de fuerza. Ayudan a activar el metabolismo y quemar m?s calor?as.
• Alimentaci?n saludable.También es fundamental para perder peso. "Debemos reducir las calor?as que ingerimos y llevar una alimentaci?n equilibrada". Se traduce en "comer muchas verduras y hortalizas, acompa?ado de prote?nas, que sacian mucho y no recurrir a ninguna dieta milagro". El riesgo de "estancarse" es elevado, as? como el del efecto rebote (recuperar r?pidamente el peso perdido).

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Entre 1,5 y 2,5 litros de agua recomiendan beber los expertos
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Los l?quidos tienen un gran peso en cualquier dieta. Por un lado, el agua es fundamental y, por otro, las bebidas cal?ricas "frenan totalmente el progreso de la dieta, ya que son calor?as que no sacian".

Por eso, a la hora de "aventurarse" a realizar una dieta, es importante documentarse bien para no dejar tu salud en manos de un régimen que, a la larga, acabar? siendo la peor opci?n.

Con el verano a la vuelta de la esquina, es vital, como en cualquier época del a?o, beber agua. Pero, hay que tener claro que solo como hidrataci?n y no como una forma para adelgazar.



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