Cada verano lo especialistas en dermatolog?a insiste en lo importante que es proteger la piel del sol, e inciden una y otra vez en el uso de cremas con factores de protecci?n muy altos. Teniendo en cuenta que el cuidado de la piel también se puede realizar desde el interior, desde el Consejo General de Colegios de Farmacéuticos (CGCOF) explican como tomar ciertos alimentos o complementos alimenticios, y tener una buena hidrataci?n van a ser también esenciales para proteger nuestra piel del sol durante el verano.*

Alimentaci?n y fotoprotecci?n oral

Desde la Vocal?a Nacional de Alimentaci?n del CGCOF se?alan que existen determinados nutrientes que pueden jugar un papel importante a la hora de preparar y proteger la piel frente al sol desde el interior. Entre estos nutrientes los expertos en farmacia se?alan los m?s importantes:*

Los carotenoides, como el betacaroteno, el licopeno o la lute?na, presentes en alimentos como las zanahorias, la calabaza, mandarinas, naranjas, la r?cula, las espinacas, el br?coli o el pimiento rojo. Estos nutrientes ayudan a la formaci?n de la vitamina A y previenen el da?o oxidativo que produce la radiaci?n solar. Adem?s, consumir este tipo de alimentos ayuda a conseguir un bronceado uniforme.

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Los carotenoides previenen el da?o oxidativo que produce la radiaci?n solar.
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Los polifenoles. Estas sustancias qu?micas que contienen algunos alimentos tienen “propiedades antioxidantes y antiinflamatorias”, explican los farmacéuticos. Hay muchos alimentos que los contienen como los frutos del bosque; verduras como las espinacas el br?coli o los pimientos; condimentos como la albahaca, el perejil o el cilantro; y, por supuesto, el aceite de oliva virgen.*

Vitamina E. Su consumo es importante por su importante “acci?n antioxidante, protege frente a los radicales libres producidos por acci?n de la radiaci?n ultravioleta”. El aporte necesario se puede obtener de productos como el aceite de oliva, el de girasol, las pipas, los cacahuetes, el aguacate, los esp?rragos verdes, las jud?as blancas, el ma?z o el trigo*

Vitamina C. Presente en c?tricos como la naranja o el pomelo, adem?s de en frutas de verano como la nectarina o la paraguaya, ayuda a la producci?n de col?geno y, adem?s, “potencia los efectos de la vitamina E”, se?alan desde el CGCOF.

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Los ?cidos grasos omega 3 mejoran de la funci?n barrera de la piel.
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?cidos grasos omega-3. Probablemente los nutrientes con m?s fama, se les atribuyen beneficios como la reducci?n de la inflamaci?n y la mejora de la funci?n barrera de la piel. Se pueden encontrar en grandes cantidades en los pescados azules.*

Todos estos elementos se suelen incluir también en las c?psulas destinadas a la protecci?n solar oral. Eso si, desde el CGCOF advierten de que, en ning?n caso, la toma de estos fotoprotectores orales sustituye a las cremas de protecci?n solar, sino que “son un complemento que permite alcanzar una protecci?n frente al sol m?s profunda e integral”.

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Hay que beber entre 2 y 2,5 litros de agua al d?a.
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La importancia de la hidrataci?n

Adem?s de la protecci?n solar y pero también relacionado con el calor y el cuidado de la piel, desde la Vocal?a Nacional de Alimentaci?n del CGCOF recuerdan la importancia de mantenerse hidratado. Para ello, recomiendan beber entre 2 y 2,5 litros de agua al d?a. Este aporte de l?quidos se debe complementar consumiendo algunas de las frutas y verduras m?s t?picas y refrescantes del verano, como el mel?n, la sand?a, los pepinos o los tomates.*

Para mejorar la hidrataci?n corporal, los especialistas en farmacia también recuerdan que se deben evitar aquellas bebidas con alcohol o con cafe?na que lo ?nico que van a conseguir es que se aumente la eliminaci?n de agua corporal a través de la orina y del aumento de la sudoraci?n.*



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